Paul Sciberras

LE HAUT NIVEAU

On ne peut rester sans se poser de questions quand on observe au fil des tournois, la pratique du haut niveau en squash. Il m'arrive de temps en temps d'aller sur les tournois, pour multiples raisons, mais ma première motivation est l'observation précise de certains aspects de la fonctionnalité de l'activité, surtout quand un de mes joueurs est dans le circuit.

Depuis peu, je constate que les rencontres évoluent au rythme des blessures, surtout ces derniers tournois et en particulier au "Canadian classic", trois arrêts de match sur blessures, plus deux forfaits.

Je vois plusieurs raisons à cela :

La technique
La fréquence des tournois
La planification

1. LA TECHNIQUE

Pour moi la technique est tout ce que le joueur fait entre deux frappes de l'adversaire, c'est le concept de l'entre deux frappes avec ses sept composantes (préparation au T, déplacements, armer, orientation spatiale, mise à distance de frappe, frappe, replacement).

Les traumatismes interviennent le plus fréquemment dans les déplacements, entre l'avant dernier appui (ADA) et le dernier appui (DA).

Je vois des joueurs se jeter sur la balle comme des "morts de faim" d'une façon inconsidérée, avec des segments qui partent dans tous les sens. Des gestes heurtés, rigides, en bloc et en vrac. En gros quelques observations :

• Déplacements en courbe = problème de hanche (fissure, tassement, usure du cartilage articulaire)

• Mauvaise orientation du dernier appui = problème de cheville (entorse, calcanéum, astragale, tendon d'Achille, ligaments, etc.)

• Flexion intempestive du buste vers l'avant sur le dernier appui = problème de la colonne vertébrale (lombalgie, discopathie etc.)

La règle première est que la préparation technique doit impérativement prendre en compte les principes de sécurité du joueur dans ses déplacements et son placement lors de la mise à distance par rapport à la balle.

• Déplacements en ligne droite et non en courbe (comme certains le préconisent encore).

• Orientation des appuis dans les déplacement (respect de l'axe hanche, genou, cheville).

• Placement du centre de gravité à la verticale de la distance inter appui au moment de la frappe (équilibre et orientation des forces de frappe).

• Travail de la souplesse et de la musculature en amplitude, dynamique et statique.

• Etirements des muscles de la posture qui ont tendance à se raccourcir par la pratique même de l'activité (donc musculation d'harmonisation et d'équilibration faite par un spécialiste en la matière).

• Renforcement des muscles "amortisseurs" (synchronisation et coordination entre les muscles agonistes et antagonistes), et amélioration de l'efficacité du frein (contraction excentrique).

Bref respect des règles de sécurité par l'application des lois liées à la biomécanique. La meilleure des sécurités pour le joueur est l'anticipation motrice, c'est à dire : la fluidité, l'orientation spatiale et l'addition des forces spécifiques (jambes, tronc, bras).

2. LA FRÉQUENCE DES TOURNOIS

Certains joueurs enchaînent tournois sur tournois. Est-ce bien raisonnable ? Bien sûr il y a l'attrait du gain. Mais la plus grande des richesses n'est-elle pas la santé ?

Souvent les jeunes sont pressés, ils se conduisent comme des jeunes loups affamés, avec grande avidité, sans tenir compte des principes de sécurité élémentaire à respecter en matière de fréquence des tournois.

Comme je le disais récemment à un de nos joueurs qui avait enchaîné 6 tournois en 8 semaines, qu'il était automatiquement dans l'accumulation de la fatigue et qu'il allait au devant de risques graves (surmenage physiologique et psychologique), de risques de blessures (entorse, claquage etc.) et surtout qu'il allait au devant de problèmes plus importants encore, pouvant compromettre sa carrière.

Il faut dire que le calendrier des tournois ne propose pas une répartition adéquate des tournois sur toute la saison. De grandes périodes restent exemptées de rencontres et souvent certains tournois sont inscrits au calendrier au dernier moment. Ce qui pose problème quant aux choix dans la planification.

3. LA PLANIFICATION

Ce que je veux dire, en postulat, c'est que la réussite du joueur dépend avant toute autre chose de la qualité de la planification.

Planification à long terme : la carrière, les saisons...
Planification à moyen terme : les périodes, les cycles…
Planification à court terme : le cycle, les micros cycles

Le CYCLE est préparatoire au tournoi

ll comprend 3 micros cycles :
MICRO CYCLE 1
60% ou 70% du plein potentiel du joueur, soit 6 ou 7 séances d'entraînement de 1h30.

MICRO CYCLE 2
80% ou 100% du plein potentiel du joueur, soit 8 à 10 séances d'entraînement de 1h30.

MICRO CYCLE 3
50% ou 40% du plein potentiel du joueur, soit 5 à 4 séances d'entraînement de 1h30.

Le micro cycle est d'une durée de sept jours. Il peut comprendre :

soit 5 journées consécutives de travail suivies de deux journées de repos soit 3 journées de travail, 1 jour de repos, 2 journées de travail et 1 jour de repos.

Tout cela en fonction de la situation et de l'état physiologique et psychologique du joueur.

Exceptionnellement, le micro cycle à 100% peut être remplacé par un tournoi, dans ce cas d'autres adaptations de la planification sont envisagées.

Ce qu'il faut savoir, c'est que le repos fait partie de l'entraînement.

La récupération (qu'elle soit active ou passive ou les deux) est la pierre angulaire de toute planification.

Trois phases sont à respecter : déstabilisation (décharge), re-stabilisation (recharge), stabilisation (nouvel équilibre).

Les joueurs qui ne font que des matches ne sont pas dans la logique sécuritaire des planifications d'entraînement. Ces joueurs vont de plus en plus vers la déstabilisation, c'est pourquoi il arrive un moment où cela casse. C'est pourquoi certains fonctionnent par à-coups.

Tout ne peut pas s'acquérir par les matches. Il faut sans cesse revenir à la préparation. Mais surtout se rendre compte d'une chose importante : ce que le joueur n'a pas répété (répété encore et encore à l'entraînement en respectant les principes de sécurité) ne peut pas être acquis en match d'une façon spontanée.

Comme pour la technique, la planification des entraînements et la périodicité des tournois doivent prendre en compte des principes essentiels de sécurité. Ceci afin que le joueur puisse mener sa carrière jusqu'au bout et garder pour la suite toutes ses possibilités d'homme accompli.

Paul Sciberras